macOS 26 Tahoe太丑？手把手教你降级回macOS 15 Sequoia！附详细教程

受不了macOS 26 Tahoe的“液态玻璃”设计？想从新系统降级回熟悉的macOS 15 Sequoia？本文提供两种保姆级降级方法：U盘启动盘制作与DFU终极恢复，适用于M1-M4芯片Mac，安全可靠，小白也能操作！

前几天，我的一个同事兴高采烈地入手了新款M4 MacBook Air。这本该是件开心事，但他却一脸愁容地找到我：“这新系统……能降级吗？”

他说的新系统，就是苹果最近推出的 macOS 26 Tahoe，以及那个备受争议的“液态玻璃”设计。说实话，自从2020年macOS Big Sur开启苹果芯片时代以来，这次算是Mac界面变化最大的一次。

网上对这套新设计的吐槽声浪不小，虽然苹果的数据说iOS 26的安装率和往年差不多，但在Mac上，很多老用户确实不买账。连一些知名开发者都在抱怨Finder窗口缩放变得诡异，甚至有人呼吁大家先别升级。

我作为科技编辑，职业要求我必须适应新系统、找问题、写文章。但我同事没这个义务啊！他只想安安静静地用个熟悉的系统。于是，我就帮他研究了一下怎么从Tahoe“逃回”更稳定的 macOS 15 Sequoia。

我把整个过程整理成了一篇保姆级教程，如果你也被新系统困扰，或者想给新买的Mac降级，这篇文章就是为你准备的！

📖 目录

1. 降级前必看：安全更新那些事
2. 你的Mac能降级吗？（兼容性自查）
3. 方法一：做个U盘启动盘（小白也能行）
4. 方法二：终极方案——DFU大法（彻底重写固件）

⚠️ 降级前必看：关于安全更新，你得知道这些

在动手之前，我想先提醒你一个关键点：苹果对macOS的安全更新策略，和对iOS不一样。

• iOS：一旦新版本出来，旧设备想继续拿安全补丁，基本就得乖乖升级。
• macOS：苹果会对老版本系统提供大约3年的支持。第一年有安全更新和新功能；接下来两年，至少还有安全补丁和Safari更新。

所以，一个版本的系统停止安全更新后，就真的不建议再用了。

对于macOS 15 Sequoia来说，它的“安全期”大概到 2027年9月或10月。另外要留个心：苹果有时不会为旧系统修补所有漏洞，只有最新版才最安全。如果你能忍受Tahoe的某些设计，留在新系统其实更稳妥。

至于更老的系统（比如macOS 14 Sonoma），它只剩下半年左右的安全更新，真的不值得折腾了。

最后声明： 本文只教你降级系统，不涉及数据迁移。我们假设你要降级的是一台刚到手、没什么重要数据的新Mac（如果有，请提前备份到iCloud或外部硬盘）。

✅ 你的Mac能降级吗？（快来自查）

大概率可以！

只要是搭载M4或更早芯片的Mac（包括最新的M4 MacBook Air，以及所有M1、M2、M3机型），理论上都能运行Sequoia（最新版是15.7.4）。

有个简单的规律：一台Mac不能运行比它出厂预装系统更老的版本。 苹果只会为旧系统做安全更新，不会为旧系统添加新硬件的驱动支持。

所以：

• 如果你的Mac是M5 MacBook Pro，那它只能用Tahoe或更新系统，无法降级。
• 如果苹果在3月初发布了新款Mac，那些新机也只能用Tahoe，无法降级。
• 如果你是Intel芯片的Mac……嗯，现在真不建议大家买或折腾Intel版了，本文就不涉及了。

🔧 方法一：做个U盘启动盘（最简单、最常用）

这个方法只需要你有一台Mac（就是你正在用的这台）和一个U盘。

你需要准备：

• 一个 32GB或更大容量 的U盘（因为Sequoia安装器超过16GB了）。
• 稳定的网络。

第一步：下载macOS Sequoia安装器

1. 在 你现在的Tahoe系统 里，打开 系统设置 → 通用 → 软件更新。
2. 找到macOS Sequoia的下载入口，点击下载。（这其实是一个兼容性检测，你的Mac不会下载它跑不动的版本。）
   • 如果没找到，可以去App Store搜索“macOS Sequoia”，点“获取”，也会跳转到设置里的软件更新。
   • 下载过程中可能会弹窗说“无法在此版本macOS中运行”，直接忽略，我们就是要做启动盘。

第二步：格式化U盘（关键步骤！）

1. 插入U盘，打开 磁盘工具（可以在“启动台”其他里找到，或直接按Command+空格搜索）。
2. 点击左上角“显示”按钮，选择“显示所有设备”。
3. 在左侧边栏“外部”下选中你的U盘根目录（最上面那个）。
4. 点击工具栏的“抹掉”按钮，然后按以下设置：
   • 名称：建议填 MyVolume（这样后面终端命令不用改，省事）。
   • 格式：必须选 “Mac OS扩展（日志式）”。
   • 方案：必须选 “GUID分区图”。
5. 点击“抹掉”。（如果你有更大的U盘，比如64GB，可以用“分区”功能分出几个20GB的分区，这样就可以一个U盘放多个系统安装器。）

第三步：用终端制作启动盘

1. 确保macOS Sequoia安装器已经下载到你的“应用程序”文件夹里（它应该叫“安装macOS Sequoia”）。

2. 打开 终端（同样可以通过搜索找到）。

3. 复制粘贴下面这行命令（如果你U盘名字不是MyVolume，记得替换）：

   sudo /Applications/Install\ macOS\ Sequoia.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume
   

4. 按回车，系统会要求你输入密码（输入时不会显示，正常输入后回车）。

5. 然后会提示你输入 Y 确认操作。回车后，终端就会开始格式化U盘并拷贝文件。根据U盘速度，通常几分钟就好。

6. 当终端显示 Done 时，启动盘就做好了！不要拔出U盘，直接关机你的Mac。

第四步：从U盘启动并抹掉硬盘

1. 确保U盘插在Mac上，然后按住电源按钮（笔记本是Touch ID键，台式机是电源键）不放。
2. 一直按住，直到屏幕出现“正在载入启动选项…”的字样。
3. 你应该会看到两个盘符：一个是你的内置硬盘“Macintosh HD”，另一个就是你的U盘启动器“Install macOS Sequoia”。用方向键选中它，点“继续”。
4. 接下来，系统会自动启动安装器，但这不是我们想要的。立刻按下 Command + Q 退出安装器，确认后你会进入恢复环境的实用工具菜单。
5. 在菜单里选择 “磁盘工具”，然后选中左侧的内置硬盘“Macintosh HD”，点击工具栏的“抹掉”按钮。
6. 确认抹掉操作（格式默认APFS即可）。完成后，退出磁盘工具，回到恢复环境菜单。

第五步：安装Sequoia

1. 现在，在恢复环境菜单里选择 “安装macOS Sequoia”。
2. 按提示一步步操作，选择刚刚抹掉的“Macintosh HD”作为安装目标。
3. 接下来就是等待了。Mac会自动重启几次，最后会进入一个全新的、干净的Sequoia欢迎界面，就像新电脑第一次开机一样。
4. 按照引导完成设置，降级成功！🎉

⚠️ 如果第一步就看不到U盘启动选项怎么办？

别慌，这通常是因为你之前开启了FileVault加密或“查找我的Mac”。解决方法是：

1. 在启动时，如果没看到U盘，就点击那个齿轮状的“选项”进入恢复环境。
2. 它会让你选择一个知道密码的用户来解锁硬盘。不用管它，直接点击屏幕顶部菜单栏的“实用工具”，选择“启动安全性实用工具”或“恢复助理”。
3. 找到“抹掉Mac”选项，按提示抹掉整个硬盘。
4. 抹掉后重启，再按住电源键，应该就能看到U盘启动选项了，然后从上面第4步继续。

💣 方法二：终极方案——DFU恢复（一劳永逸）

如果方法一失败了，或者你的Mac完全死机无法启动，或者你之前装了测试版想彻底重写固件，那就用这个方法。

DFU恢复相当于给Mac做一个“系统级的大扫除”，从固件到系统全部重写，比U盘启动盘更彻底。

你需要准备：

• 第二台Mac（作为主机）。
• 一根USB-C数据线（苹果原装充电线就可以，不要用雷雳线）。
• 要恢复的那台Mac（目标机）。
• macOS Sequoia的IPSW固件文件（点击这里下载15.6.1版本）。

第一步：让目标Mac进入DFU模式

1. 找到DFU专用端口：在目标Mac上，通常只有左侧或右侧最边上的那个USB-C口才能用于DFU恢复。把数据线一头插这个端口，另一头插在主机Mac的任意USB-C口上。
2. 进入DFU模式：不同机型的按键组合略有不同（点此查看苹果官方指南）。基本思路是：连接好线缆后，在目标Mac上按特定顺序和时长按下电源键和音量键（或触控ID键），直到主机Mac的Finder里能识别出一个处于恢复模式的设备。

第二步：在主机上执行恢复

1. 当目标Mac成功进入DFU模式，主机会弹出提示“允许配件连接吗？”，点击“允许”。
2. 打开主机的 访达（Finder），在左侧边栏“位置”下面会看到“Mac”出现。
3. 点击它，你会看到一个简洁的界面。我们想要的是“恢复 Mac”。
4. 关键一步：按住键盘上的 Option 键不放，同时用鼠标点击“恢复 Mac”按钮。
5. 这时会弹出一个文件选择窗口，找到你刚才下载好的 .ipsw 文件，选中它，然后点击“打开”。
6. 系统会提示“正在与Apple验证此恢复…”，等待验证通过，然后点击“恢复”并确认。
7. 接下来就是漫长的等待。你可以在主机上看到进度条。几分钟后，目标Mac会亮屏并显示自己的进度条。当它重启并响起启动声时，恢复就完成了。

第三步：收尾

由于我们安装的是一个较旧版本的Sequoia，启动后第一件事就是去 “系统设置 → 通用 → 软件更新” 里，把系统更新到最新的Sequoia版本（比如15.7.4）和最新的Safari。

注意：更新列表里可能会推荐你升级到Tahoe，千万别点！ 向下滚动，找到“其他更新”，里面才有你需要的安全补丁和Safari更新。

写在最后

降级有风险，操作需谨慎。不过只要按照步骤来，成功率还是很高的。希望这篇教程能帮到被macOS 26 Tahoe困扰的你！